Факт, что Тарас Ивакин одарённый спортсмен, не подлежит обсуждению. Чемпион мира и Европы, многократный победитель различных турниров – это статистика, которая говорит нам обратить особое внимание на этого спортсмена. Нет континента, на котором рукоборцы не знали бы имени Ивакина. Каким образом можно добиться такого успеха, как Тарас? Какой должна быть тренировка, какие нужно делать упражнения?

– Четыре раза в неделю – оптимальный график тренировок, – говорит Тарас. – Я борюсь раз в неделю. Я сосредоточен главным образом на силовых тренировках. И в этом-то весь секрет.

ПОНЕДЕЛЬНИК, ЧЕТВЕРГ

1. Подъём штанги на бицепс с упором локтя в лавку Скотта, 6-7 секунд 6-8 повторений.

2. Подъём штанги на бицепс захватом сверху стоя, 4 сек. 6-8 повторений.

3. Попеременный подъём гантелей на бицепс молотковым захватом сидя, 4-5 сек. 4-6 повторений.

4. Подъём гантелей на бицепс, упор локтём во внутреннюю часть бедра, 3 сек. 4-6 повторений.

5. Жим штанги лёжа узким захватом, 4 сек. 6-8 повторений.

6. Выпрямление предплечья стоя, упражнение на трицепсы с использованием регулируемого блока, 4 сек. 6-8 повторений.

7. «Французский жим» лёжа, 4 сек. 6-8 повторений.

ВТОРНИК, ПЯТНИЦА

8. Подъём штанги на запястье подхватом, 5-6 сек. 6-8 повторений.

9. Поворот кисти наружу (пронатор) с использованием ремня, 5 сек. 12-15 повторений.

10. Подъём штанги на запястье стоя, штанга находится за спиной, 4 сек. 8-15 повторений.

11. Притягивание на регулируемом блоке с использованием рукоятки с толстым грифом. Локоть должен упираться в стол.

12. Выпрямление кистей, 3 сек. 10-12 повторений.