В своей клинической работе с пациентами, которые не занимаются соревновательными видами спорта, я заметил, что проблема боли с онемением запястья (а часто и то и другое сразу) становится все более распространенной среди офисных работников. Да, это верно, потому что эта проблема связана не только с высокой перегрузкой во время тренировки. Кистевой туннельный синдром имеет патологическую структуру, состоящую из аспектов, связанных с перегрузками, угнетением, увеличением давления внутри запястья и другими факторами.

Дело в том, что первичной и непосредственной причиной является боль в руке на внутренней стороне сжатия срединного нерва чуть ниже средней части запястья связки.

Симптомы? Онемение в пальцах, неспособность держать запястье в вертикальном положении, боль во время тренировки. Часто «щелкаем» рукой, будто что-то нам мешает. Это типичные симптомы, которые обычно сопровождаются четким покалыванием, что отличает проблемы со сжатием или повреждением нерва от проблем с аппаратом движения.

СИЛОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА

Проблема кистевого туннельного синдрома происходит здесь очень часто, и можно сказать, что человек, занимающийся в основном армреслингом или бодибилдингом, подвергается повышенному риску. В таком случае мы имеем дело с разными косвенными причинами возникновения заболевания, одна из которых — перегрузки. Данное явление происходит в основном при выполнении определенных упражнений, сильно перегружающих запястья. В этом случае травмирована будет не только структура нерва в запястье, но и другие элементы, связанные с движением аппарата. Я имею в виду мышцы сухожилия при сгибе и выпрямлении руки. В целом риск проблем возрастает при некоторых упражнениях, при которых нужно применять должную осмотрительность, чтобы не заработать травму. Следует помнить, что человек представляет собой функциональную систему, в которой все части тесно связаны. Если есть проблема со структурой нерва (в нашем случае), то это вовсе не значит, что другие сопровождающие ее структуры будут также нарушены. Давайте рассмотрим упражнения повышенного риска.

Жим в узком горизонтальном захвате на скамейке. Довольно распространенное упражнение при тренировке трицепса.

Все зависит от техники движения, но я видел лишь несколько человек, которые смогли выполнить это упражнение правильно. Ошибки при этом упражнении: слишком узкий захват или выталкивание грудью штанги. Чаще всего это является результатом слишком большого веса. Проблема в том, что запястье перегружено упражнением и большим весом на штанге. Кроме того, делая упражнение, мы держим локти ближе к туловищу, что дополнительно отягощает нам запястья. Положение запястья внизу (гриф на грудной клетке) приводит к чрезвычайно большой перегрузке прежде всего связочных структур-сухожилий. Этот параметр также вызывает напряженность структуры, работающей внутри туннеля запястья. Как следствие, очень часто доходит до сжатия суставного диска и прослойки между локтевой костью и запястного нерва, простирающейся до середины запястья, лежащего непосредственно под поперечной связкой.

Подъем штанги в узком захвате к подбородку. Следующее упражнение требует от нас безупречной техники. Здесь движение приведения запястья такое же, как в предыдущем упражнении, но с той разницей, что гриф мы ведем вдоль тела до подбородка. При неправильной технике происходит сильный сгиб запястья. В результате сильно страдают структуры, расположенные внутри туннеля запястья. Это приводит к давлению на сухожилия и нервные структуры. При правильном выполнении этого упражнения сгибы и приведения происходят как надо.

Сгиб запястья внутрь. Самое известное упражнение для укрепления мышц предплечья. Для тех, у кого слабое запястье, это упражнение кажется необходимым, но именно здесь существует множество проблем. Оно приводит к растяжению, сжатию околосуставных структур, а также нерва. Совет? Хорошее упражнение для укрепления запястья, а не силы хвата. Вы должны делать их с малой нагрузкой и по всему диапазону, не пользуясь синдромом чрезмерных перегрузок. Для тех, кто действительно хочет укрепить предплечье, рекомендуем тренажер, который сам устанавливает вес для каждой руки, в результате вы получите сильный захват и минимальный риск получения травмы.

Поединок на руках. Здесь перегрузки в запястье – это то, чего нельзя избежать. В то время как в бодибилдинге мы можем планировать различные виды упражнений, в армрестлинге здесь для запястья нет спасения.

Об умелом лечении и реабилитации читайте во второй части статьи.

Tomasz Kopeć