Language
/ Контакты /

Что важнее в армрестлинге: бицепс или трицепс? >>>

Что важнее в армрестлинге: бицепс или трицепс? # Aрмспорт # Armsport # Armpower.net

Этот вопрос часто задают многие спортсмены. Что важнее: бицепс или трицепс? Или и то, и другое? Почему некоторые спортсмены говорят, что бицепс важнее, чем трицепс? Это действительно так? ()

Во многих клубах в мире спортсмены разработали свои собственные методы подготовки к соревнованиям и увеличения силы в отдельных частях руки. Невозможно определить, что является более важным: пальцы, запястья, бицепс или трицепс. Борьба за столом заключается в том, что спортсмен борется всем телом, помогая себе даже ногами. Итак, до какой же степени нужен бицепс, а до какой трицепс?

Не зная точных параметров участника, нельзя дать четкого ответа на наш вопрос. Тем не менее, вы можете разделить тренировки отдельно для бицепсов и трицепсов в пропорции 60-70% на бицепс и 30-40 % на трицепс. Для более точной оценки стоит провести пару тренировок со спортсменом.

Разминка

В случае таких крупных мышц, как бицепс или трицепс, разминку следует проводить с полной ответственностью. Спортсмен, выполняющий первые две серии, должен брать нагрузку, которая позволит ему сделать от 12 до 20 повторений. Перерыв между упражнениями не должен быть более 3-х минут. В то же время любое новое упражнение вы должны начать с разминки, независимо от изменения его исполнения. Обязательно во время разминки нужно выполнять упражнения с резиной. Во время разминки и во время всей тренировки хорошей практикой является использование разогревающего рукава или одежды с длинными рукавами. Нецелесообразно открытие тренированных групп мышц. Удерживание тепла позволит избежать неприятных последствий и травм.

Советы

Во время тренировки обратите внимание на диапазон движения во время выполнения упражнений. Помните, что цель вашего упражненияэто увеличение силы в определенных углах.


Не выполняйте движения с максимальной нагрузкой.
Постепенное увеличение веса поможет предотвратить травмы.
Упражнения для бицепсов выполняйте не более 2 раз в неделю.
Упражнения для трицепсов выполняйте не более 1 раза в неделю.
Упражнения для бицепса с максимальным весом не должны проводиться чаще одного раза в неделю.
Упражнение с максимальным весом для трицепсов не должны проводиться чаще, чем раз в 1,5-2 недели.
Изометриеские (статические) удерживания рекомендуется выполнять в последних сериях.
Вы должны сосредоточиться на правильном выполнении каждого упражнения.
Не всегда большой вес является показателем силы ваших бицепсов или трицепсов.

Упражнения

Ниже приведены три правильные упражнения с гантелями на бицепсы в исполнении на скамье Скотта.

e678d4_podchwyt.jpg

Поднесение гантели на бицепс подхватом

b9ad8e_mlotek-1.jpg

Поднесение гантели молотковым захватом

6d6aac_posredni.jpg

Поднесение гантели промежуточным захватом

Локоть опирается о вертикальную часть скамьи Скотта. Не выполняйте это упражнение со свободно опущенным запястьем. Если слабое запястье позволяет удерживать больший вес, то следует обратить внимание на тренировку запястья  и на снижение отягощения, которым осуществляется это упражнение. Количество серий: 6. Количество повторений: 4-10.

be4226_dsc-4849.jpg71e606_dsc-4850.jpg

Поднесение на бицепс из прямого угла промежуточным захватом
Локоть опирается о вертикальную часть скамьи Скотта. (любимое упражнение Рустама Бабаева). Количество серий: 7. Количество повторений: 3-10.

4c24d0_dsc-4853.jpg29623c_dsc-4854.jpg

Стягивание на бицепс с использованием регулируемого блока и толстой рукоятки
Локоть опирается о подлокотник половинки стола. Стягивание направляем к подбородку. Количество серий: 5. Количество повторений: 6-10.

13b513_dsc-4855.jpg084d2c_dsc-4856.jpg

Стягивание на бицепс с использованием регулируемого блока и толстой рукоятки
Локоть оперт о подлокотник половинки стола. Стягивание направлено к плечу противоположной руки. Количество серий: 6. Количество повторений: 6-10.

1d25ef_dsc-4857.jpgb003cc_dsc-4858.jpg

Стягивание на регулируемом блоке молотковым захватом с использованием петли
Локоть опирается о подлокотник половинки стола. Стягивание направлено к подбородку. Количество серий: 6. Количество повторений: 6-12 (последние 2 серии сохранять одинаковый вес).

05663f_dsc-4859.jpgbb37e7_dsc-4860.jpg

Стягивание на регулируемом блоке молотковым захватом с использованием петли Локоть оперт о подлокотник половинки стола. Стягивание направлено к плечу противоположной руки. Количество серий: 5. Количество повторений: 6-8.

5187df_dsc-4861.jpg951cd9_dsc-4862.jpg

Стягивание на регулируемом блоке с петлей без использования запястья

Локоть оперт о подушку половинки стола. Движение направлено к плечу противоположной руки. Петля на линии запястья. Количество серий: 6. Количество повторений: 3-10 Обратите внимание на то, что в этом упражнении нужно работать бицепсом, а не запястьм. Не выполняйте это упражнение со слабым запястьем. В общем, это упражнение выполняется спортсменами, у которых очень сильные запястья, которые не нуждаются в дополнительных упражнениях и нагрузках.

c60060_dsc-4863.jpgba5c57_dsc-4864.jpg

Стягивание без использования запястья, выполняется со спарринг-партнером
Локти оперты о подушки стола. Движение направлено к плечу противоположной стороны. Количество серий: 6. Количество повторений: 6-10.

8ba0ac_dsc-4865.jpgb99766_dsc-4866.jpg42837c_dsc-4867.jpgd28b74_dsc-4868.jpg

Вариации предыдущего упражнения

Количество серий: 6. Количество повторений: 6-10.

7d5318_dsc-4869.jpgd49b7d_dsc-4870.jpg

Стягивание на бицепс выполняется со спарринг-партнером с использованием пояса дзюдо

Локоть оперт о подушку стола. Движение направлено к плечу противоположной стороны. Количество серий: 6. Количество повторений: 4-8.

9a6c10_dsc-4873.jpg9a1591_dsc-4874.jpg

Стягивание на бицепс молотковым захватом выполняется со спарринг-партнером с использованием пояся дзюдо

Локоть оперт о подушку стола. Движение направлено к подбородку. Количество серий: 6. Количество повторений: 6-10.

e260d6_dsc-4883.jpgdb7e2c_dsc-4884.jpg

Поднесения на бицепс молотковым захватом на регулируемом блоке с использованием петли или пояса дзюдо

Локть оперт о подушку стола. Движение направлено к подбородку. Количество серий: 6. Количество повторений: 6-8.

Самые эффективные упражнения на трицепс

678cb9_dsc-4885.jpgc56224_dsc-4886.jpg

Выпрямления на трицепс с использованием регулируемого блока
Это базовое упражнение для разминки. Количество серий: 2. Количество повторений: 12-20.

7760a6_dsc-4875.jpg598d84_dsc-4876.jpg

Выпрямление до прямого угла на трицепс молотковым захватом с использованием регулируемого блока и петли

Количество серий: 6. Количество повторений: 6-12.

e262ea_dsc-4879.jpge82f50_dsc-4880.jpg

Выпрямление до прямого угла на трицепс молотковым захватом с использованием регулируемого блока и петли

Количество серий: 6. Количество повторений: 6-12.

be211c_dsc-4881.jpg709379_dsc-4882.jpg

Выпрямление руки по горизонтальной позиции с использованием гантели

Количество серий: 4. Количество повторений: 8-4. Не стоит выпрямлять руку до конца в локте. Трицепс должен быть в напряжении во время всего упражнения.

архив >>>

Language