Среди многих спортсменов популярен «крюк», он воспринимается как что-то совершенно отдельное от запястья. Это мнение ошибочно, так как в боевых искусствах нельзя ничего разделять. Каждая партия мышц и сухожилия образуют одно целое. Проблема в том, что многие спортсмены не обращают внимания на большую разницу силы между запястьем и мышцами бицепсов, трицепсов и предплечий.

Многие спортсмены во время тренировок бицепса забывают, что пропорция силы между запястьем и бицепсом должна быть следующая: 60% для запястья и 40% для бицепса. Помните, что ваше первое движение после команды «Ready… go!» должно быть выполнено запястьем. Если эти параметры различны, то травма запястья обеспечена на сто процентов. С другой стороны, если пропорция будет составлять около 70-80% для запястья и лишь 20-30 % для бицепса, то будьте уверены: рано или поздно закончите свою карьеру с серьезными травмами локтя, бицепса и трицепса.

Если спортсмен подготавливает руку к борьбе во время соревнований и побеждает, не получая травм, он наделен своего рода талантом. Принимая все аргументы за и против, считаем, что самое важное в ходе схваток по армрестлингу – не поддаваться травмам, а сразу же после соревнований не стоит прерывать тренировки. Необходимо отработать правильную технику и силу, которыми стоит пользоваться при поединках.

Как рассчитать соотношение силы между запястьем и бицепсом?

Такая тренировка не проста, но оценить отношение между силой запястья и бицепса не сложно. Если поднимаете бицепсом 40 кг (например, удерживание на скамье Скотта из прямого угла в течение 3-4 секунд), а запястьем – 60 кг (сгиб запястья), тогда это правильное соотношение. Если же бицепсом поднимаете 60 кг, а запястьем – 40 кг, тогда к запястью надо добавить 45-50 кг, чтобы выровнять эту пропорцию. Помните, что запястье тренируем особым способом. Мы постараемся объяснить, что мы понимаем под словом «запястье».

Запястье в армрестлинге

Под понятием «запястье в армрестлинге» мы имеем в виду сильные пальцы, ладони, мышцы пальцев и запястья, благодаря которым мы сгибаем запястье с гантелей (с толстым грифом), притягивает регулируемый блок (с толстой рукояткой) или выполняем подъем молотковым захватом. Правильно, если спортсмены тренируют запястье и пальцы одновременно. В этой статье мы сконцентрируемся на упражнениях для запястья и часто повторяющихся ошибках в боях за столом.

Ключевыми упражнениями для запястья будут «притягивания на регулируемом блоке с использованием толстой рукоятки». Притягивания похожи на движения атаки или обороны на начальном этапе боя.

Частые ошибки во время схватки

Слева спортсмен /справа противник

Во время нападения верхом многие спортсмены совершают фундаментальную ошибку, которая возникает из-за слабых пальцев. Эта проблема заключается в том, что после команды «Ready…go!» противник тянет пальцы спортсмена, обладающего слабой рукой, и легко разгибает их. В этом случае распространенная ошибка в том, что спортсмен с более слабым запястьем должен сделать разрыв.

В противном случае его рука раскроется как рычаг, в результате спортсмен проиграет на фолах (локоть сдвинется с подлокотника).

Во время атаки верхом наш спортсмен совершил еще одну ошибку из-за слабого запястья (молотоковый захват). Ошибка заключалась в том, что после команды «Ready… go!» спортсмен, желая контролировать противника, опустил запястье вниз, позволив сопернику легко наклонить запястье спортсмена и вбить его в подушку.

Отклоненное запястье спортсмена (на фото слева) не имеет смысла. На второй картинке мы видим, что наш спортсмен нападает на противника с отклоненным запястьем. Это один из видов боевых приемов, которые используют спортсмены с сильным запястьем. В случае слабого запястья борьба этой техникой может привести к серьезной травме.

СПОСОБЫ ТРЕНИРОВКИ ЗАПЯСТЬЯ

ПРИТЯГИВАНИЕ ЗАПЯСТЬЕМ НА РЕГУЛИРУЕМОМ БЛОКЕ

Несмотря на пальцы и запястье это упражнение помогает укрепить связки локтя. Советуем делать это упражнение чаще двух раз в неделю при средней нагрузке (6 серий по 8-10 повторений) или раз в неделю при тяжелой нагрузке (4 серии по 4-6 повторений).

ПРИТЯГИВАНИЕ НА РЕГУЛИРУЕМОМ БЛОКЕ К СЕБЕ

Несмотря на пальцы и запястье это упражнение помогает укрепить бицепсы и трицепсы. Советуем делать это упражнение чаще двух раз в неделю при средней нагрузке (5 серий по 8-12 повторений) или раз в неделю при тяжелой нагрузке (3 серии по 4-5 повторений).

ИЗОЛИРОВАННОЕ ПРИТЯГИВАНИЕ ЗАПЯСТЬЕМ НА РЕГУЛИРУЕМОМ БЛОКЕ

Это упражнение необходимо, когда есть большое несоответствие в пропорциях запястье/бицепс. Советуем делать это упражнение несколько раз в неделю при средней нагрузке: 6 серий по 6-8 повторений. Если дисбаланс в пропорции запястье/бицепс действительно большой, то предлагаем выполнять это упражнение один раз в неделю при высоких нагрузках: 4 серии по 4-6 повторений.

ПОДЪЕМ ЗАПЯСТЬЕМ С МОЛОТКОВЫМ ЗАХВАТОМ

Это упражнение выполняется с использованием извилистого грифа. Преимущество этого упражнения в том, что благодаря использованию кривой штанги в заключительной фазе происходит большее давление на запястье, чего нельзя получить при выполнении упражнения с прямой. Советуем делать его два раза в неделю. Выберите нагрузку таким образом, чтобы выполнить 4 серии по 8-12 повторений.

ПОДЪЕМ ЗАПЯСТЬЕМ С ПОДХВАТОМ

Это классическое упражнение с использованием толстой рукоятки – настоящее испытание для запястья. При подготовке необходимо распределить силы так, чтобы выполнить от 5 до 7 серий по 12-4 повторений.

пронация

Преимущество выполнения этого упражнения с изогнутым грифом в том, что в заключительной фазе мы получаем максимальную нагрузку на запястье, что невозможно при использовании простого грифа или ремня. Советуем делать это упражнение один раз в неделю: 4 серии по 6-8 повторений.

ИЗОЛИРОВАНЫЙ СГИБ ЗАПЯСТЬЯ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ РЕГУЛИРУЕМОГО БЛОКА, ОПОРЫ И РУЧКИ С РЕМНЯМИ

Регулируемый блок производства Mazurenko Armwrestling Equipment имеет встроенную опору для предплечья, чтобы выполнять отдельные упражнения для запястья. Дополнительная ручка с ремнями повышает устойчивость запястья. Советуем делать это упражнение один раз в неделю: 5 серий по 6-8 повторений.

Igor Mazurenko