Если вы решили позаботиться о своем здоровье и остаться дома в это сложное время, вам наверняка хочется сохранить свою форму. Какие упражнения помогут вам в этом?
Здоровые спортивные нагрузки – это один из ключей хорошего иммунитета. Домашние тренировки помогут вам в поддержании формы. Вот несколько упражнений, которые помогут вашим рукам оставаться в тонусе.
- Хорошая разминка.
Перед выполнением любых упражнений в спортзале или дома следует хорошо размяться. Естественно, беговая дорожка дома есть не у всех, но можно обойтись и без нее с помощью поворотов, наклонов, махов, приседаний и, пожалуй, одного из важнейших упражнений – отжиманий. Отжимания с разной постановкой рук помогут задействовать и размять различные мышцы тела. Также поможет разминка с резиной.
- Упражнения с резиной.
Для такого типа упражнений хорошо можно также использовать лямки.
- натяните резину с помощью ноги и выполняйте упражнения на плечелучевую мышцу, пронатор или супинатор, выполняя соответствующие движения;
- прикрепите резину на уровне головы и выполняйте движения, имитирующие борьбу;
- также резина поможет вам поработать над стартом.
- Упражнения с отягощением.
В качестве отягощения (помимо стандартных гантелей) вы можете использовать пакеты с продуктами или бутылки/канистры большого объема. С ними можно выполнять разнообразные упражнения – от подъемов на бицепс до прокачки пальцев.
Небольшой ролик о работе над спиной в домашних условиях выпустили наши коллеги Global Armwrestling:
По сути, подобрать упражнения, специфические для армрестлинга, - не так уж и сложно. Главное в этом деле – дисциплина и мотивация.
Укрепляйте иммунитет и будьте здоровы!