Language
/ Контакты /
advert armpower.net advert armpower.net

Диета и добавки в армрестлинге: белки и жиры >>>

Диета и добавки в армрестлинге: белки и жиры # Aрмспорт # Armsport # Armpower.net

Что делать, чтобы быстро набрать мышечную массу, увеличить силу, сбросить несколько килограммов. Конечно, одних тренировок недостаточно. Важное значение имеет правильное питание. ()

Белок является еще одним элементом, необходимым для надлежащего функционирования организма. Синтезированный всеми тканями и органами, белок состоит из эндогенныхи экзогенных аминокислот. Эндогенные аминокислоты вырабатываются организмом, в то время как экзогенные аминокислоты (EAA) необходимо подавать с пищей илидобавками. В состав EAA, кроме аминокислот с разветвленной цепью, входят BCAA и аргинин, аминокислоты с большим влиянием на развитие мышечной массы, увеличениеуровня энергии и восстановление.

Многие исследования показали, что обычному человеку при ежедневной физической активности достаточно лишь около 1 г белка на кг массы тела, но при силовых видах спортаэто количество значительно увеличивается. Не установлено минимальное количество белка, необходимое для постепенного роста мышечной массы. Общепринятым среднимсчитается около 1,6-1,8 г белка на 1 кг массы тела в день в течение тренировочного процесса.

Примеры продуктов с высоким содержанием белка:


Жир – еще один элемент, необходимый для надлежащего функционирования организма. Жиры, жирные кислоты, а именно омега-3, являются здоровым источником калорий исодержатся в льняном масле и рыбьем жире. В жидком виде или в капсулах, они все чаще появляются на полках продуктовых магазинов, супермаркетов, также добавляются в маргарин и другие пищевые продукты с целью пропаганды здорового образа жизни. К сожалению, многие пищевые продукты с добавлением омега-3 не являются хорошим дополнением к диете из-за других компонентов, присутствующих в продукте в гораздо больших количествах, чем омега-3. Поэтому я рекомендую использовать более дорогие масла, есть большее количество рыбы или употреблять больше пищевых добавок в капсулах.

Имея базовые знания об источниках калорий в рационе, я кратко опишу стандартную рекомендованную диету, называемую «сбалансированной», т.е. обеспечивающую организмдостаточным количеством каждого из трех элементов. Существует также более популярная низкоуглеводная диета, хотя в армрестлинге она не имеет никаких шансов насуществование. В первую очередь из-за быстрого обмена веществ и большой потребности в энергии, источником которой являются углеводы.

Сбалансированная диета – это диета, в которой количество углеводов, белков и жиров раскладывается примерно так:

Согласно этому правилу, средний человек потребляет 2000 килокалорий в день и должен обеспечить около 800-1000 калорий из углеводов, 600 калорий белка и 400-600 калорий за счет жиров. Люди с более быстрым метаболизмом, как правило, должны потреблять более высокий процент углеводов, который достигает 70% ежедневных калорий пищи. Люди с более медленным обменом веществ должны уменьшать количество углеводов за счет белков и жиров.

При диете важным является количество пищи и время между ее приемами. Чем больше питательных блюд и чем регулярнее их употребление, тем лучшее использование их организмом. Попробуйте есть каждые 2-3 часа, и это гарантирует вам надлежащее функционирование организма и создаст основу для достижения более высоких результатов в спорте.

Что важно для армрестлера. До и после тренировки каждый из нас должен восполнить углеводы и через 30-60 минут после тренировки съесть большой и сбалансированный обед.После завтрака он является крупнейшим приемом пищи в течение дня, поэтому постарайтесь, чтобы он был больше на 15-20% от остальных приемов пищи и чтобы в немнаходились сложные углеводы и белок. При этом вы должны быть уверены в адекватном восстановлении мышц.

Последний важный прием пищи в рационе армрестлера – это еда перед сном. Во время сна происходит катаболическая фаза, когда в течение 6-8 часов наш организм непитается, из-за чего следует мышечное разрушение. Хорошо съесть за 30 минут до сна обезжиренного творога, содержащего казеин, который держится в крови до 7-8 часов послеприема пищи. Таким образом, можно хотя бы частично избежать катаболизма.

Для чего я предлагаю вам сбалансированную диету?

  1. Таким образом мы потребляем все необходимые питательные вещества.
  2. Отсутствие диеты может привести к снижению эффективности тренировок и замедлить многие важные процессы в организме спортсмена, такие как производство энергии АТФ.
  3. Нерегулярное питание замедляет обмен веществ, в результате не происходит увеличение веса.
  4. Добавление жиров в рацион регулирует сердечно- сосудистую систему, повышает эффективность умственной работы, снижает риск заболеваний, положительно влияет на иммунную систему.
  5. Уменьшается катаболическая фаза.

Мачей Колендович

архив >>>

Language