В предыдущей статье мы начали исследовать «загадочный крюк», т.е. секреты техники борьбы в крюк. Мы часто описывали этот метод борьбы, который очень популярен среди многих рукоборцев. На этот раз мы сосредоточимся на правильности выполнения различных элементов техники.

В первой части тренировок хватает упражнений, но чтобы полностью понять процесс данной техники, в этой статье мы опишем ошибки, которые могут возникнуть как во время тренировок, так и во время спаррингов. Обратите внимание, что каждый правильно выполненный компонент этой техники приводит к успеху, а ошибки, возникающие при выполнении этих упражнений, не дают желаемого эффекта и часто приводят к травмам.

Для начала силовой тренировки в рамках подготовки к соревнованиям мы рекомендуем выполнять упражнения с весом 70-80% от своего максимального. Тем не менее, раз в две недели (в разных партиях) для каждого упражнения (например, упражнения на сухожилия, связки локтя, подъем на бицепсы или изгиб запястья) советуем использовать 90-95% своего максимального веса. Важной частью тренировки является разминка и самочувствие в течение первого упражнения. Не рекомендуется делать упражнения для крюка, когда вы чувствуете легкую боль в локте, бицепсе или при сгибе пальцев. Но об этом чуть позже. Начнем с правильной позиции.

Точное выполнение той или иной техники даст вам преимущество за столом, а также не вызовет травмы руки. Ниже приведены два примера: как правильно атаковать или контратаковать противника и как не стоит наносить отпор во время поединка в крюк.

Противник слева получил преимущество, борясь в крюк, что привело к очень неудобной позиции спортсмена справа. Самое главное в этой фазе боя – остановить руку противника.

После остановки руки противника надо вынести плечо вперед так, чтобы уменьшить угол между рукой и предплечьем. При этом важно не дать противнику возможности атаковать.

Одной из серьезных ошибок при блокировании руки соперника и перехода в контрнаступление является рывок вашего тела назад и упускание при этом угла между предплечьем и рукой. В лучшем случае спортсмен в неудобной позиции проиграет, а в худшем – получит серьезную травму.

Контратака для крюка

Т.е. что можно сделать против противника после остановки его атаки

В этой ситуации спортсмен справа начал фазу атаки, чтобы получить небольшое преимущество над противником. Противнику слева удается остановить его руку.

Спортсмен слева перемещает плечо вперед, тем самым уменьшая угол между предплечьем и рукой.

Спортсмен слева толкает локоть вперед и в то же время поднимает захват вверх.

Движением в сторону атакует руку противника. На заключительном этапе производит давление на руку противника нижним краем предплечья.

СПОСОБ 2

Спортсмен справа начал этап атаки, получив небольшое преимущество над противником. Противнику слева удается остановить его руку. Его локоть в нижнем правом углу подлокотника.

Спортсмен слева перемещает левое плечо к ручке таким образом, чтобы уменьшить угол между предплечьем и рукой, одновременно оказывая давление нижним краем руки на предплечье противника.

Спортсмен слева перемещает свой локоть вперед, одновременно поднося захват к верху.

Когда противник теряет контроль над захватом, стоит выполнить вращательное движение запястья и повернуть запястье противника на себя.

Вышеупомянутые элементы техники стоит оттачивать и тренироваться со спарринг-партнером. Безупречная техника дает широкие возможности каждому спортсмену.

ИНТЕРЕСНОЕ, ПРАКТИЧЕСКОЕ И НЕОБХОДИМОЕ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ
Т.е. на что стоит обратить внимание

Наблюдение и опыт спортсменов показывают, что не все упражнения дают нам возможность стопроцентного увеличения сил в мышцах различных партий. Типичное упражнение – изгиб запястья с использованием толстой рукоятки, прикрепленной к регулируемому блоку (локоть упирается в половинку стола).

Тренировка крюка с толстой рукояткой на регулируемом блоке

Обратите внимание, что в заключительном этапе этого упражнения пальцы спортсмена вовсе не участвуют в этом движении, не поддерживают рукоятку. В реальной борьбе за столом сильные пальцы играют огромную роль, но в этом упражнении мы ориентируемся в основном на укрепление запястья, а не пальцев. Обращаем ваше внимание на то, что в тренировках армрестлера мало упражнений, которые одновременно тренируют несколько партий мышц. Во время боя в процессе атаки и контратаки в достижении превосходства над противником участвуют многие мышцы и связки.

Упражнения с использованием регулируемого блока и рукоятки с ремнями

Предыдущее упражнение с использованием толстой рукоятки и регулируемого блока доказало нам, что время от времени стоит использовать другую рукоятку. Для дальнейшего увеличения давления на пальцы и запястье в каждой фазе упражнения стоит использовать рукоятку с ремнями.

Правильное движение при использовании рукоятки с ремнями

Перед началом упражнения нужно слегка обернуть ремень на рукоятке таким образом, чтобы воспользоваться силой в пальцах.

Сгибаем запястье так, чтобы иметь возможность использовать силу пальцев.

При выполнении этого упражнения никогда не отпускайте пальцы.

Укрепление обороны в крюке

Упражнения для бицепсов с использованием толстой рукоятки, прикрепленной к регулируемому блоку (локоть упирается в половинку стола), укрепляет бицепсы и сухожилия локтя, что в процессе поединка дает возможность остановить атаку противника. На заключительном этапе этого упражнения пальцы остаются без нагрузки. К сожалению, это большой недостаток данного упражнения.

Использование рукоятки с ремнями при тренировке укрепляет пальцы (в отличие от предыдущего упражнения).

Упражнения с резиной

Не забывайте, что каждый раз перед надлежащей тренировкой нужно правильно разогреть все группы мышц. Хорошим решением для разминки локтей и сухожилий, мышц предплечья и плеча, а также усовершенствования техники являются упражнения с использованием резины. Резина создает условия, аналогичные борьбе с противником.

Помните, что все эти аспекты связаны с безопасностью и правильным использованием оборудования во время упражнений, укрепляющих технику крюка. В следующих статьях мы будем снова и снова возвращаться к теме борьбы в крюк. Мы предлагаем обмениваться наблюдениями во время тренировок в «Золотом Туре» на страницах armpower.net.

Red.